Samtang kini mahimong kaayo lisud nga sa mawad-an sa gibug-aton? Mga lagda, pagkaon ug ehersisyo

22 Nobyembre 2019

Alang sa lig-on nga gibug-aton sa pagkawala adunay daghan nga mga lain-laing mga mga kapilian: sa epektibo nga pagkaon, labi nga gidisenyo sa ehersisyo ug bisan sa surgical procedures. Kini makatabang sa madali ug sa dako nga volume sa mawad-an sa gibug-aton. Konsideraha ang labing epektibo nga mga pamaagi sa usa ka daghan sa mga gibug-aton.

Mga baruganan alang sa usa ka lig-on nga gibug-aton sa pagkawala

Sa dili pa kamo sa pagtino sa gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan gayud nga tan-awa sa mga baruganan sa (rules) sa intensive gibug-aton sa pagkawala:

Malig-on sa pagdili sa mga produkto. Dili iapil sa makadaot nga, matam-is, nga harina, parat ug tambok. Sama sa tanan nga mga epektibo nga pagkaon wala maglakip sa paggamit sa niini nga mga matang sa mga produkto.
Sa pagkaon sa kanunay, apan sa gagmay nga mga. Nga mas maayo sa tibuok adlaw, snacking sa mga almendras, uga nga mga bunga, berries, kay sa pag-abot gigutom alang sa Pamahaw/paniudto o panihapon.
Nga ilimnon kada adlaw sa labing menos sa usa ug tunga ka litro sa mineral nga tubig (tan-awa ang sa tubig sa paggamit sa alang sa tawhanong lawas).
Dili kan-on human sa 7 PM.
Sa bisan unsa nga lig-on nga gibug-aton sa pagkawala nga naglakip sa pagkaon ug ehersisyo sa mga komplikado.
Sa lig-on nga gibug-aton sa pagkawala, ang lawas mao ang sa ilalum sa kapit-os ug kahuyang. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkatulog sa husto nga paagi.
Walay kagutom. Sa panahon sa adlaw, kinahanglan nga siguradong sa paghatag sa tiyan sa pagtrabaho.
Alang sa epektibo nga mga resulta sa usa ka daghan sa mga gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga sa pag-andam sa imong kaugalingon sa psychological: kamo sa paghimo og usa ka tumong, ibutang sa usa ka tagal, sa paghimo sa usa ka plano sa mawad-an sa gibug-aton. Ug unya kamo adunay bisan og dugang kadasig.
Sa pagpugong sa mga gibug-aton. Siguroha nga sa pagpalit sa balanse mao ang mga nag-unang mga himan sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala.
Limit sa maximum nga sa kontak uban sa ubang mga tawo alang sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala. Busa tingali nga dili matintal sa pagkaon sa usa ka butang o sa pagkaon sa usa ka tawo sa laing sa holiday.

Paagi

Mga kapilian sa mawad-an sa gibug-aton sa kaayo, apan kita interesado lamang diha sa mga pamaagi sa usa ka daghan sa mga gibug-aton. Gipresentar dinhi mao ang maximum nga mga prinsipyo sa gibug-aton ug mahimong makadaot sa panglawas. Lig-on nga gibug-aton sa pagkawala na naglakip sa sa mga nga aplikasyon sa usa ka sa pipila ka mga kadaot sa panglawas ug nagkinahanglan og kanunay nga medikal nga pag-monitor.

Ang sa paggamit sa tanan nga mga mga teknik nga ikaw sa paggamit sa sa imong kaugalingong risgo.

Pagkaon

Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa, ikaw kinahanglan sa paghukom sa ibabaw sa usa ka pagkaon. Sila mao ang mga kaayo sa lain-lain nga ug bisan kinsa nga buot nga mawad-an sa gibug-aton sa makahimo sa pagpili alang sa ilang mga kaugalingon sa mga labing maayo nga kapilian:

Cucumber – staple nga kalan-on mao ang usa ka cucumber. Kini mahimong kan-on sa walay kutub natapok. Dugang pa niini nga utanon, kamo mahimo nga mogamit sa kahayag ug ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon: yogurt, mga bunga, berries, uban sa mga utanon. Alang sa paniudto nga imong mahimo magluto sa cabbage alang sa usa ka magtiayon nga sa cucumber salad, sa hapon nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka smoothie sa cucumber, ug alang sa panihapon, mansanas ug 1 cucumber. 3 mga semana alang sa mga pepino nga imong mahimo sa mawad-an gikan sa 5 ngadto sa 15 kilos.
Kefir – sa niini nga matang sa pagkaon nga naglakip lamang sa pagkaon sa yogurt. Sa adlaw-adlaw alang sa usa ka semana kinahanglan sa pag-inom sa kefir ug sa labing maayo sa 1%. Pagkaon mao ang lisud kaayo, apan ang resulta mao ang impresibo – 5-10 kg sa 10 ka adlaw. Lig-on nga gibug-aton sa pagkawala nga garantiya.
Higpit – nga kini nga pagkaon ngadto sa maximum nga mga limitasyon sa tawhanong gahum. Kini mao ang talagsaon nga nga nga kini mao ang posible nga sa 1 ka adlaw sa pagkaon sa kahayag sa pagkaon, ug sa sunod nga adlaw nga pagpuasa ug sa lamang sa tubig. Ug sa human sa 14 ka adlaw nga imong mahimo sa mawad-an sa 6-15 lbs.
Citrus – highlights sa gitugutan nga mga pagkaon mao ang oranges, tangerines, pomelo ug grapefruit. Pagakan-on kanila sa bisan unsa nga gidaghanon ug sa bisan unsa nga matang (gawas jam). Kini luwas sa pag-inom sa citrus juices (natural), sa paghimo sa mga bunga salads, kan-on sila sa lab-as nga. Sa usa ka semana sa maong lisud nga mode, nga imong mahimo sa mawad-an sa 4 ngadto sa 7 lbs. Labaw pa kay sa usa ka semana aron sa paglingkod sa niini nga pagkaon nga imong mahimo dili – imong mahimo sa inagaw sa mga gastric mucosa.
Dairy mao ang dili lamang sa epektibo, apan usab sa bahin sa usa ka mapuslanon nga mga pagkaon. Kamo makahimo sa paggamit sa bisan unsa nga dairy nga produkto, apan sila kinahanglan gayud nga adunay 0% tambok. Pamahaw yogurt, sa pagkaon sa keso, sa pagkaon sa yogurt. Sa panahon sa adlaw sa tiyan sa trabaho ug sa paghilis sa dairy nga mga produkto ug mga pagbati sa kagutom dili ingon nga mamatikdan. Ikaw mahimo nga mawad-an alang sa 1 bulan gikan sa 8 ngadto sa 17 kg.
Utanon – sa niini nga matang sa pagkaon nga naglakip lamang sa utanon sa menu. Kalan-on nga 5 mga panahon sa matag adlaw ug sa matag pag-alagad kinahanglan nga dili molabaw 300g. Mga utanon mahimong kan-on nga lab-as, steamed, nagluto. Menu sa kini nga pagkaon mao ang lain-laing mga, ug ang kagutom mao ang bug-os nga giwagtang. Sa usa ka dako nga plus kini nga pagkaon nga – kini mao ang posible nga sa paglingkod alang sa usa ka bulan. Alang sa 30 adlaw, kamo mahimo nga mawad-an 7-12 kg.
Emergency nga – sa labing gahi nga pagkaon. Ang unang 7 adlaw sa pag-inum lamang sa kefir, ang sunod nga adlaw mao ang hunger strike, unya sa sunod nga 5 ka adlaw nga imong mahimo lamang sa pag-inum berry ug mga utanon smoothies, unya sa pag-usab sa 1 adlaw nga kagutom strike. Ang katapusan nga mga 5 ka adlaw nga imong mahimo sa paggahin sa tambok-free sabaw (karne o utanon). Ang resulta mao ang impresibo – up ngadto sa 20 kg alang sa 19 ka adlaw. Apan sa ingon nga sa usa ka pagkaon nga mao ang kaayo makadaot sa imong panglawas ug human kini mao ang gikinahanglan nga sa husto nga paagi "sa pag-adto".

Ensayo

Walay pagkaon sa hilabihan gayud ug sa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay sa paggamit sa mga komplikado nga ehersisyo. Kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga matang sa ehersisyo, paryente sa mga pinili nga pagkaon.

Kon ang mga pagkaon mao ang estriktong ug sa kaayo nga limitado sa pagkaon – ehersisyo kinahanglan nga grabe ug uban sa dyutay nga load.
Kon ang mga pagkaon nga dili higpit ug naglakip sa usa ka matang sa mga pagkaon sa mga produkto ug sa usa ka bug-os nga mode, mao nga kita sa pagbuhat sa daghan nga gibug-aton sa ehersisyo ug sa pagbansay-bansay.

Ang nag-unang mga baruganan sa pagbansay, mitabang pag-ayo sa mawad-an sa gibug-aton:

Ang unang ehersisyo mao ang kanunay nga sa buntag ehersisyo.
Workouts magsugod lamang human sa 40-70 minutos human sa katapusan nga panihapon.
Atol sa bisan unsa nga ensayo ikaw kinahanglan aron sa pagpadayon sa tubig nga balanse. Ikaw kinahanglan lamang sa usa ka botelya sa gihapon sa mineral nga tubig.
Sa bisan unsa nga ehersisyo nga naglakip sa husto nga pagginhawa – makahanggab pinaagi sa ilong, mabuga pinaagi sa baba.
Sa bisan unsa nga load kinahanglan nga sa hinay-hinay, gikan sa dili kaayo nga labaw pa.
Sa pagbuhat sa sports dili madugay kay sa 3-4 ka oras sa wala pa bedtime. Kay kon dili kamo makahimo sa pagkuha sa insomnia.
Ayaw debilitate sa imong kaugalingon, apan dili sa paghatag sa mga pabor. Sayon ug makapahimuot nga kakapoy – mga yawe sa epektibo nga load.

Ang labing epektibo nga mga matang sa mga pagbansay sa usa ka lig-on nga gibug-aton sa pagkawala:

Sa adlaw-adlaw sa squats. Ikaw mahimo magsugod uban sa sa 10 nga mga panahon, hinay-hinay nga pagdugang sa sunod-sunod nga mga adlaw alang sa 5 nga mga panahon. Alang sa 1 bulan, lamang sa squats mahimo sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton sa mga tiil, ug ang tiyan alang sa 3-5 kg.
Nga sa pagduso-UPS. Maayo tighten ang mga bukton ug mga kaunoran sa dughan. Sa pagsugod sa pagpraktis sa inyong mahimo uban sa 3 nga sa pagduso-UPS sa matag-adlaw sa pagdugang sa sa sa 2 nga mga panahon. Kini nga bulan nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga sa mga bukton ug abaga sa 0.5-2 kg.
Strap. Ehersisyo mao ang lisud nga ug sa mubo nga. Naglig-on sa tiyan kaunoran ug makatabang sa pagkuha isalikway sa tambok. Nakig-away cellulite sa mga sampot. Kay sa higayon nga kamo makahimo sa pagbarug alang sa 20-40 segundo. Sa matag adlaw nga ikaw kinahanglan gayud nga sa pagdugang sa panahon sa "pagbarug nga" alang sa 10 segundos. 1 bulan ehersisyo "Tabla" kamo mahimong mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 2-4 kg.
Bike uban sa puli. Apil sa tanan nga mga bahin sa lawas. Alang sa 1st nga panahon, nga imong mahimo sa modagan sa 30 sa puli. Sa adlaw-adlaw sa pagdugang sa sa 10 sa puli. Alang sa 1 bulan nga kamo mahimo nga mawad-an sa 2 sa 4 kg.
Nagbira. Ang usa ka classic nga ehersisyo nga nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan nga dapit, mga kamot ug dughan. Sa unang higayon, nice aron sa pagdakop sa 2-3 nga mga panahon. Ang matag adlaw nga kamo mahimo sa pagdugang sa nagbira sa 1 panahon. Mawad-an sa gibug-aton uban sa niini nga ensayo alang sa 30 adlaw sa 3-5 kg.
Run. Adlaw-adlaw nga Jogging makatabang sa aktibong sa pagpakig-away batok sa sobra sa timbang. Igo 1-2 beses sa usa ka adlaw sa pag-arrange sa usa ka Jogging alang sa 15-20 minutos. Sa usa ka bulan, nga imong mahimo sa mawad-an ngadto sa 7 ka kilo.
Bike. Ordinaryo Pagbisikleta mao ang dili igo. Kini mao ang importante sa plano sa tukma nga adlaw-adlaw nga ehersisyo nga rehimen, naghunahuna sa gidugayon sa pagbiyahe, sa frequency, nga propaganda.

Unsa nga paagi sa loose gibug-aton sa sa sa usa ka mubo nga yugto sa panahon?

1 semana

Sa niini nga seksyon, kita sa ikonsiderar ang lisud nga sa mawad-an sa gibug-aton sa 7 ka adlaw. Tungod niini nga kini mao ang gikinahanglan aron higpit nga pagsunod sa tanan nga gimando sa mga kahimtang ug mga rekomendasyon. Tungod sa panahon nga hamubo ra, ug ang epekto nga atong gikinahanglan sa pagsarado sa maximum, sa pag-andam sa hunahuna alang sa pisikal ug sikolohikal nga mga kalisdanan.

Pagkaon

Pagkaon sa pagpili sa labing base sa pagpuasa, kon dili sa usa ka daghan sa mga gibug-aton sa usa ka semana kami nga dili. Ang nag-unang butang nga mao ang dili paghikaw sa lawas sa tubig ug sa pag-inum sa tubig sa kanunay. Atol niini nga panahon, kamo mawad-an sa 5-7 ka kilo.

Lunes

Pamahaw mao ang sa ibabaw sa, nga imong mahimo sa pag-inum 1 sa Copa sa kape (nga walay additives).
Sa kan-on sa paniudto 1 pinaugang apricots, 3 prunes ug sa 3 sa almendra.
Sa hapon nga imong mahimo sa pagkaon sa 220-270 ml sa 1% sa yogurt.
Panihapon sa 17:00 sa usa ka baso nga berry smoothie.

Martes

Pamahaw mao ang sa ibabaw, ako lig-on sa pag-inum green nga tsa uban sa lemon.
Paniudto snak 1 uga nga apricot, 2 plum, 1 almendras.
Alang sa snack: yogurt moinom (sa usa ka baso).
Panihapon sa 18.00 sa pag-inom sa yogurt (1 Copa).

Palibot

Sa tibuok nga adlaw naglingkod sa ibabaw sa mga tubig ug yogurt 0% tambok.

Huwebes

Sa tibuok nga adlaw naglingkod sa ibabaw sa mga tubig ug yogurt 0% tambok.

Biyernes

Alang sa Pamahaw nga imong mahimo sa pagkaon sa 1 pag-alagad sa tambok-free nga kalan-on nga sabaw.
Sa paniudto nga imong mahimo sa pagkaon sa 1 gamay nga, pureed ngadto sa usa ka kahimtang sa cream, usa ka piraso sa manok. Ikaw mahimo sa pagpalit sa usa ka tibod sa mga bata puree sa Turkey.
Sa hapon nga imong mahimo sa pag-inum kefir o sa pagkaon sa purees.
Alang sa panihapon, sa pagkaon sa usa ka pag-alagad sa utanon sabaw (nga imong mahimo sa pagdugang sa ang sabaw sa 1 tablespoon sa mga utanon nga puree).

Sabado

Walay bisan unsa nga sa pagkaon, lamang sa pag-inum sa tubig.

Dominggo

Kefir adlaw.

Human sa 7 ka adlaw, ang imong lawas mahimong kaayo mahuyang, nga imong mahimo sa bisan unsa nga panahon nga mobati og pagkalipong, kasukaon, ug sa tiyan kasakit. Kini mao ang importante sa niini nga panahon sa pagkanselar sa tanan sa mga miting sa ug sa pagdala sa mga pagkaon diha sa panimalay.

Kini nga pagkaon nga nagtuo sa usa ka mahinlo nga exit. Adlaw-adlaw nga dugang pa sa pagkaon sa kahayag nga mga pagkaon ug sa hinay-hinay nga mobalhin ngadto sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon.

Sa pagbuhat sa pagbansay-bansay

Uban sa pagkaon nga sigurado aron sa paggahin og panahon alang sa pagbansay-bansay. Gihatag sa limitado nga gahum, dili load sa dako nga.

Lunes

Sa buntag, sa pagbuhat sa classic mga pagbansay-bansay.
Human sa paniudto, sa 10 nga molingkod-UPS.
Human sa panihapon nga jump pisi.

Martes

Human sa pagkatulog sa pagbuhat sa pagbansay-bansay.
Human sa paniudto, kita moadto sa usa ka sayon nga katunga-nga-oras nga paglakaw (duol sa mga balay).
Sa gabii nga imong mahimo sa pagbuhat sa 10 sa squats.

Palibot

Ang adlaw nagsugod uban nga nagtugon.
Human sa paniudto, kita mag-Hike.
Sa gabii nga jump pisi.

Huwebes

Pisikal nga kalihokan nga anaa sa gilabay, sama sa pagkaon moabut hapit sa kagutom.

Biyernes

Pagbansay-bansay sa pagbuhat lamang sa gabii, ang labing maayo nga haum sa squats – 10 nga mga panahon.

Sabado

Ang pagkanselar sa mga load.

Dominggo

Sa hapon nga imong mahimo sa pag-adto sa Paglakaw ug sa gabii, sa pag-ambak sa usa ka gamay nga pisi.

Sa katapusan, human sa usa ka semana sa pagkaon ug sa kahayag nga ensayo, kamo mahimo nga mawad-an sa 10 lbs. Gibug-aton sa pagkawala mao ang giisip nga lig-on ug pagpuasa.

2 mga semana

Alang sa usa ka daghan sa mga gibug-aton sa usa ka panahon sa 14 ka adlaw, hingpit nga mono-pagkaon ug kasarangang pisikal nga load. Pagpuasa sa niini nga paagi mao ang halos giwagtang, apan ang mga resulta sa saad nga mahimong "lig-on".

Pagtuman sa pagkaon

Lunes – kan-on lamang sa linuto nga mga utanon (nga mga patatas iapil).

Martes – dairy nga adlaw. Ikaw mahimo sa pagkaon sa bisan unsa nga dairy nga produkto uban sa usa ka matambok nga sulod sa 0%.

Miyerkules sa – hugot nga molingkod sa ibabaw sa pipila ka mga pepino.

Huwebes – citrus adlaw.

Biyernes – ang sa pagkaon sa bisan unsa nga pinggan base sa buckwheat (nga walay asin, asukar, sa lana).

Sabado – adlaw nga di maayong soups. Walay asin, walay mga dugang nga tambok, walay tinapay. Sa pagkaon sa 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw alang sa 250g.

Domingo – kefir adlaw.

Ikaduhang semana balik sa unang usa ka.

Ang mga pagkaon nga naglakip sa pagkunhod sa gibug-aton pinaagi sa 5-10 ka libra sa 2 ka semana.

Pisikal nga kalihokan

Ingon nga pagkaon nga giisip nga labaw pa nga lain-laing mga ug gituy-od, lahi sa sa matag semana, ang mga ehersisyo makahimo sa pagpaila sa labaw nga saturated.

Lunes

Nagpabayad, unya mag-jogging alang sa 15 minutos.
Sa hapon nga imong mahimo sa pagbuhat sa 10 pushups ug 3 iduso UPS.
Sa gabii, jump pisi ug gilubag 3 nga mga panahon.

Martes

Buntag Cycling (30 minutos).
Sa hapon nga imong mahimo 15 squats, sa 3 nga mga panahon sa pagbuhat sa pagduso-UPS ug 3 ka higayon aron sa pagdakop sa.
Maayong gabii sa pagtuyok sa 15 minutos sa usa ka Makaplagan, ug sa paglakaw diha sa dalan.

Palibot

Sa buntag sa 15-minutos nga nagdagan, nga nagtugon.
Adlaw-download press (10 nga mga panahon) ug sa pagbuhat sa squats sa 20 nga mga panahon.
Sa gabii nga ako sa akong bike ride sa bahin sa 30 minutos.

Huwebes – sama sa pagkaon niini nga panahon sa citrus ug nagpasiugda sa aktibo nga tambok pagsunog, usa ka sesyon sa pagbansay kinahanglan nga aktibo nga.

Sa buntag, sa paghimo sa usa ka run alang sa 20 minutos.
Human sa paniudto sa pagbuhat sa maximum nga gidaghanon sa mga panahon sa pagbitad-UPS, nga sa pagduso-UPS ug molingkod-UPS.
Sa gabii nga kita sa pagpabalik sa mga Makaplagan, jump pisi ug mosakay sa usa ka bike alang sa 1 ka oras.

Biyernes

Nagpabayad, unya mag-jogging alang sa 15 minutos.
Sa hapon nga imong mahimo sa pagbuhat sa 10 pushups ug 3 iduso UPS.
Sa gabii, jump pisi ug gilubag 3 nga mga panahon.

Sabado

Limitado sa buntag sa 30 minutos run.
Sa gabii nga biyahe sa 20 minutos sa bike.

Dominggo

Ihatag ang imong lawas sa usa ka kapahulayan.

Ang ikaduha nga semana mao ang susama sa sa una.

Lig-on nga gibug-aton sa pagkawala sa 14 ka adlaw (sa pagkaon ug ehersisyo) mohatag sa mga resulta sa 7-12 kg.

unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton

Bentaha ug mga disadvantages sa mga pamaagi sa sa gihulagway

Lig-on nga gibug-aton sa pagkawala sa kanunay sa mga dahon sa usa ka dayag nga mga resulta, apan sila mao ang mga, sa positibo ug negatibo.

Pros:

mahinungdanon nga gibug-aton sa pagkawala ug sa pagkakabig mga numero;
sa usa ka pagbati sa pagkagaan;
ang emosyonal nga katagbawan sa mga tumong nga makab-ot;
sa katagbawan sa ilang mga numero;
kamo makahimo sa pagsul-ob madanihon nga modelo sa mga bisti nga mas gamay;
ang kadasig gikan sa mga higala ug mga pagdayeg gikan sa mga passers-by.

Cons:

kapit-os ug sa kasagaran nga mga kapit-os diha sa lawas;
kanunay nga kagutom ug kakapoy;
posible nga seryoso nga komplikasyon (anorexia, mga problema uban sa mga tract sa tiyan, mental disorder, mga problema sa kasingkasing).

Sa lig-on nga gibug-aton sa pagkawala kini mao ang importante nga sa pagtimbangtimbang sa mga bentaha ug disbentaha, mahimo nga ingon sa usa ka grabeng mga kahimtang dili ilisan kaninyo ug mas maayo nga pag-atiman sa ilang panglawas.

Contraindications

Lig-on nga gibug-aton sa pagkawala sa kanunay nagpasabot sa atubangan sa piho nga contraindications. Kini naglakip sa:

ang edad nga 16 ug human sa 50 ka tuig;
pagmabdos ug sa breastfeeding;
problema sa uban sa mga amimislon, kasingkasing, gikulbaan nga sistema, sa tiyan;
hormone sa dili balanse;
diabetes;
ang kakulang sa sobra nga gibug-aton;
mental nga mga kalainan.

Sa ubang mga kaso, kamo kinahanglan gayud nga moagi sa usa ka detalyado nga examination alang sa detection sa natago nga mga pathologies. Kon ang bisan kinsa anaa, unya sa luck.

Lamang kon ikaw sa pagsugat sa tanan nga mga lagda ug mga tips, nga imong mahimo sa pag-ayo sa mawad-an sa gibug-aton. Kini mao ang importante sa pagpili sa maalamon nga paagi sa matang sa pagkaon, sa pagdugang-ehersisyo ug labing importante – ibutang ang imong kaugalingon ngadto sa pagdaug. Ug ayaw kalimot sa pagsunod sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala alang sa imong panglawas.